Die meisten Länder kämpfen seit mehreren Jahren aktiv gegen den Tabakkonsum und fördern einen gesunden Lebensstil.
Rauchverbote an öffentlichen Orten motivieren die Menschen, diese Sucht endgültig loszuwerden. Für viele starke Raucher ist dies jedoch kein Hindernis. Obwohl viele von ihnen bereits nach einer Möglichkeit suchen, schnell und effektiv selbst mit dem Rauchen aufzuhören, sind dies gute Nachrichten. Leider haben Wissenschaftler bis heute keine Methode entwickelt, um auf natürliche Weise ohne psychische Belastung mit dem Rauchen aufzuhören, aber sie haben es beinahe so einfach wie möglich gemacht, eine Zigarette loszuwerden.
Körperlich braucht
Während des Rauchens mangelt es dem Körper an wichtigen Spurenelementen und Vitaminen, die nachgefüllt werden müssen, vorzugsweise auf komplexe Weise. Einige Lebensmittelgruppen sollten jedoch besonders berücksichtigt werden.
Es ist seit langem bekannt, dass Raucher große Mengen an Vitamin C aus dem Körper ausscheiden und Nikotin dabei hilft, es zu ersetzen. Daher sollte bei der Raucherentwöhnung darauf geachtet werden, eine ausreichende Menge Ascorbinsäure aufzunehmen. Die Diät sollte mehr Lebensmittel enthalten, die Vitamin C enthalten: Orangen- und Zitronensaft, Stachelbeeren, Sanddorn, Hagebutten.
Das Verlangen nach Rauchen lässt allmählich nach, aber es lohnt sich, auf Ihre Körperfunktionen zu achten, da Menschen mit Darm- und Magenproblemen es nicht durch die Einnahme von Ascorbinsäure übertreiben sollten.
Vergessen Sie nicht, dass es nach der Entscheidung, das Rauchen endgültig aufzugeben, ratsam ist, einige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Dazu gehören koffeinhaltige Produkte: Kaffee, Tee, Coca-Cola. Nur Koffein entfernt eine große Menge Nikotin aus dem Körper und der Körper beginnt, den Ersatz dessen zu fordern, was verloren gegangen ist.
Schlechte Gewohnheiten
Alkohol stimuliert auch das Verlangen. Wenn Sie entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, beschränken Sie daher den Gebrauch von alkoholischen Getränken, und es ist zunächst besser, dies vollständig abzulehnen. Je höher die Stärke des Getränks ist, desto größer ist der Wunsch, eine Dosis Nikotin zu erhalten.
Ein weiterer wichtiger Faktor im Kampf gegen die Sucht ist die innere psychologische Einstellung. Nehmen Sie an der Selbsthypnose teil, analysieren Sie alle positiven Aspekte der Raucherentwöhnung und die schädlichen Auswirkungen von Zigaretten auf den Körper. Dies wird ein guter Anreiz sein, diese schädliche Sucht zu bekämpfen.
Es ist erwähnenswert, dass nicht jeder beim ersten Versuch aufhören kann. das ist völlig normal. Dies ist fast immer ein langer Prozess der Arbeit an sich selbst. Gib nicht auf und kämpfe weiter für deine Gesundheit, du tust dies nur für dich selbst und für niemanden sonst.
13 praktische Tipps zur effektiven Raucherentwöhnung
Finden Sie den wichtigsten Grund.
Um sich wirklich zu motivieren, brauchen Sie einen starken und sehr persönlichen Grund. Zum Beispiel die mangelnde Bereitschaft, die Gesundheit von Angehörigen durch Passivrauchen zu beeinträchtigen. Oder ein geringeres Risiko für Lungenkrebs und Herzerkrankungen, sogar der Wunsch, jung und gesund auszusehen und sich zu fühlen. Die Hauptsache ist, es mehr zu wollen als zu rauchen.
Bereiten Sie sich vor, bevor Sie abrupt mit dem Rauchen aufhören.
Das Aufheben und Wegwerfen der letzten Zigarettenschachtel ist nicht der richtige Weg. Dies kann zum sogenannten Entzugssyndrom führen, wenn ein plötzliches Aufhören einer bestimmten Sucht zu einer Verschlechterung der körperlichen und geistigen Gesundheit führt. Es ist ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren, um den Prozess der Raucherentwöhnung zu verlangsamen.
Erwägen Sie eine Ersatztherapie.
Natürlich würde man gerne denken, dass alles, was es braucht, Willenskraft ist, aber tatsächlich kann die physische Abhängigkeit vom Körper viel einflussreicher sein. Es gibt spezielle Medikamente in verschiedenen Formen sowie Techniken, die die Menge an Nikotin, die in den Blutkreislauf gelangt, allmählich verringern und dadurch die Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung wie Reizbarkeit, Kopfschmerzen und dergleichen verringern.
Informieren Sie sich im Voraus über Medikamente.
Zigaretten scheinen ein einfacher Witz zu sein. Diejenigen, die täglich eine Packung geraucht haben, benötigen möglicherweise Medikamente, um die Symptome nach einem plötzlichen Entzug zu lindern. Diese Art von Arzneimittel sollte nur nach Anweisung Ihres Arztes eingenommen werden.
Geben Sie die Unterstützung Ihrer Lieben nicht auf.
Teilen Sie Ihrer Familie Ihre Absicht mit, mit dem Rauchen aufzuhören. Warme Worte und Verständnis spielen eine große Rolle in jedem Leben, weil es viel einfacher ist, sich selbst zu kontrollieren und den Drang, eine Zigarette zu rauchen, zu ignorieren, wenn es einen solchen Anreiz gibt. Liebe und Unterstützung können noch wirksamer sein als verschreibungspflichtige Medikamente.
Machen Sie eine Pause.
Die meisten Raucher sagen, dass Zigaretten ihnen helfen, sich zu entspannen. In der Tat ist dies nicht so, nur für eine Rauchpause wird Zeit für Ruhe eingeräumt, die rentabel und ohne Zigaretten ausgegeben werden kann. Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie daher eine Zeit der Entspannung reservieren. Es spielt keine Rolle, was Sie auffüllen: Sport treiben, Musik hören oder massieren. Die Hauptsache ist zu zeigen, dass Ruhe ohne Verzögerung möglich ist.
Vermeiden Sie zuerst Kaffee und Alkohol.
In den Köpfen vieler Menschen sind Zigaretten mit Alkohol und Morgenkaffee verbunden. Um sich nicht zu provozieren und die eigene Ausdauer auf Kraft zu testen, ist es besser, auch hier eine Pause einzulegen. Wenn das Rauchen unmittelbar nach dem Essen zur Gewohnheit wird, suchen Sie nach einer Alternative: Zähneputzen oder zum Beispiel einen kurzen Spaziergang machen.
Raucherinnerungen loswerden.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, reinigen Sie Ihr Zuhause sofort von Aschenbechern, Feuerzeugen und allem anderen, was Sie an Zigaretten erinnern könnte. Lass diese kleinen Dinge auch nicht im Auto. Alles muss von dem obsessiven Geruch gereinigt und belüftet werden, sonst ist die Versuchung zu groß, um Widerstand zu leisten.
Versuchen Sie es immer wieder, wenn es fehlschlägt.
Hören Sie nicht auf zu beenden, wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert. Besprechen Sie die Situation, in der Sie erneut eine Zigarette geraucht haben, und nutzen Sie diese Erfahrung beim nächsten Mal, um eine weitere Krise zu vermeiden. Legen Sie ein klares Datum für sich selbst fest, an dem Sie versuchen, das Programm erneut zu beenden.
Bewegen Sie sich immer aktiver.
Sportliche Aktivitäten lenken von den Gedanken an Zigaretten ab, und die dabei produzierten Hormone verbessern im Allgemeinen die Stimmung und den Körperton. Und das Ergebnis, von außen sichtbar, ist eine zusätzliche Motivation gegen das Rauchen, die nichts mit der Schönheit und Gesundheit des Körpers zu tun hat. Wenn Sie keinen Sport treiben können, reicht jede körperliche Aktivität aus: zum Beispiel Gartenarbeit oder ein aktiver Spaziergang mit Ihrem Hund.
Iss mehr Gemüse und Obst.
Machen Sie auf keinen Fall eine Diät, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Psychologisch wird es viel schwieriger sein, damit umzugehen, wenn Sie sich selbst zu sehr verweigern. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ersetzen Sie Obst und Gemüse einfach durch Backwaren und süße Snacks.
Berechnen Sie Ihre Vorteile.
Zusätzlich zu den bedingungslosen gesundheitlichen Vorteilen ist das Aufhören auch rentabel. Berechnen Sie genau, wie viel Geld Sie sparen, wenn Sie keine Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher mehr kaufen. Versuchen Sie separat abzuschätzen, wie viel Arbeitseffizienz mit einem klaren Zeitplan ohne ständige Ausflüge für eine Rauchpause steigen wird. Geben Sie das eingesparte Geld aus und verabschieden Sie sich schließlich vom Tabak für Unterhaltung, um sich selbst zu belohnen.
Denken Sie daran, dass die Zeit auf dem Spiel steht.
Ist es schwer zu erkennen, wie gesund es sein wird, mit dem Rauchen aufzuhören? Vielleicht helfen ein paar Zahlen. Es dauert 20 Minuten, bis der Körper die Herzfrequenz nach einer Zigarette normalisiert. Nach einem Tag ohne Tabak kehrt der Kohlenmonoxidgehalt im Blut auf akzeptable Werte zurück. Nach 2-3 Wochen des Abbruchs beginnt das Risiko eines Herzinfarkts abzunehmen. Und auf lange Sicht Damokles 'Lungenkrebsschwert loswerden.
Wir hoffen, dass Sie rechtzeitig die richtige Entscheidung treffen. Unser Artikel hilft Ihnen bei der Entscheidung, wie Sie schnell und effektiv mit dem Rauchen aufhören können. Gesund sein!